الوسم: انقاص الوزن

رجيم رمضان

مع إقتراب شهر رمضان الكريم تجد بعض النساء والعرائس إنها فرصة رائعة لإنقاص الوزن. ومع أن شهر رمضان يُعرف بشهر الأكل حيث ألذ وأشهي الاطباق الرمضانيةـ، إلا إنه وبالرغم من ذلك فهو يُعد تحدى لمدة 30 يوم لاي عروس لإنقاص وزنها خاصة إذا كان زفافها بعد رمضان مباشرة. إذ كنتِ تستعدين لحفل زفافك إليكِ في هذا التقرير رجيم رمضان الفعّال لإنقاص الوزن السريع لـ “عروس العيد”…

انقاص الوزن في رمضان

أهم النصائح لنجاح رجيم رمضان  وإنقاص الوزن بفاعلية:

• الإفطار على تمر أولاً سنة عن الرسول عليه أفضل الصلاه والسلام، ثم كوب ماء.
• يليها صلاة المغرب ثم العودة لتناول الإفطار، بحيث نُعطى فرصة للمعدة للهضم بسهولة وراحة وعدم الشعور بالامتلاء بتناول الإفطار مباشرة.
• البدء بطبق السلطة الخضراء ويُفضل إضافة الشوفان إليها أو الشوربة.
• تقسم وجبة إفطار رمضان على وجبتين.
• عدم الوصول إلى حد الشبع، او كما يُسمي ” نصف معدة”.
• بعد الانتهاء من الأفطار، لا نتناول أي مشروبات إلا بعد مرورو نصف ساعة.
• الإكثار من تناول المشروبات في الفترة ما بين الإفطار والسحور ” مياة- والعصائر الطبيعية بدون سكر- مشروبات دافئة بدون سكر”.
• طوال مده رجيم رمضان يتم استبدال السكر الابيض بسكر دايت أو العسل الابيض لتحلية المشروبات الرمضانية.
• محاولة ممارسة تمارين رياضية بسيطة ” ايروبكس أو زومبا فتنس”.
• التركيز على تناول الخضراوات الورقية مثل الخس والجرجير وغيرها مع الفواكه في الفترة ما بين الفطور والسحور.
• عدم الإكثار من الشاي والقهوة أثناء رجيم رمضان، فيكفي فنجان واحد من كلا منهما، لتسهيل عملية الهضم ورفع معدل الحرق.

نظام رجيم في رمضان

اقتراحات لوجبة الإفطار في رجيم رمضان :

• 3 ملاعق ارز أو 5 ملاعق معكرونة + قطعة دجاج مشوي + طبق سلطة + طبق شوربة منزوع الدسم + والحلو قطعة صغيرة من الكنافة أو حبتان من القطايق أو البقلاوة.
• طبق خضار سوتيه + 2 قطعة لحم أو دجاج مشوي + طبق شوربة منزوع الدسم + طبق سلطة + الحلو احدى الخيارت السابقة في الاقتراح الأول.
• 2 قطعة من السمك المشوي + 3 ملاعق أرز + طبق سلطة + والحلو ثمرة فاكهة.

اقتراحات لوجبة السحور في رجيم رمضان :

• ربع رغيف من الخبز + قطعة من الجبن بدون ملح + طبق سلطة ، ويمكن إضافة ثمرة فاكهة او زبادي.
• ربع رغيف + بيضة مسلوقة + كوب زبادي + ثمرة فاكهة ” برتقال-تفاح”.
• رقائق الشوفان + كوب من الحليب + ثمرة فاكهة.
• حبات قليلة من المكسرات + قطعة توست اسمر + 2 شريحة رومي مدخن.

أسرع رجيم

لكي تبدأي أي برنامج حمية غذائية لإنقاص وزنك، بالتأكيد ستكون أهم نصيحة من خبراء التغذية لكِ ستكون شُرب كميات كبيرة من الماء. فمن أهم خطوات أي نظام رجيم صحي وناجح أن يشمل شرب كميات كبيرة من الماء بمعدل كوب من الماء كل ساعة ” وهو ما يتراوح بين 2-3 لتر يومياً”. ويُعد رجيم الماء أسرع نظام حمية لانقاص وزنك في فترة قصيرة قد تصل إلى انقاص 10 كيلو بالاسبوع. إليك في هذا التقرير طريقة اتباع رجيم الماء أسرع رجيم لانقاص الوزن، وبشكل صحي…

فوائد شرب الماء

شرب الماء بكثرة على مدار اليوم له فوائد عديدة، منها التجميلية ومنها العلاجية والصحية:

• يجعل البشرة أكثر نضارة وحيوية، ويقلل من ظهور التجعايد.
• يساعد في انقاص الوزن، حيث يرفع من مُعدل حرق الدهون.
• مفيد للكلى وصحتها، وعلاج لحصوات الكلى.
• يسهل عملية الهضم، ويعالج الإمساك.
• يقلل من خطر الإصابة بالنوبات قلبية.
• علاج للصداع والالام الرأس.
• يحافظ على مستويات الطاقة للجسم والدماغ.

[ad1]

رجيم الماء

أما عن رجيم الماء السريع لانقاص الوزن، فهو من الأنظمة السهلة والغير مُرهقة على الإطلاق. وإذا قررتِ إتباع هذه الحمية فأنتِ  بحاجة إلى 500-800 سعر حراري يومياً. هذا الدايت قائم على شرب كميات كبيرة من الماء يومياً بصور مختلفة مع تقليل كميات الطعام لفترة مؤقته ولكن يجب الحذر من الاستمرار في اتباع حمية الماء لفترة طويلة، فقد يسبب طول المدة فى هذا النظام الى العديد من الاثار الجانبية مثل الارهاق ونقص العناصر الغذائية، بالاضافة إلى تثبيط سرعة عمليات الأيض وغيرها من المخاطر.

ولكن بالرغم من تلك المخاطر ، إلا إنه رجيم فعال للتخسيس السريع، فيمكنك إتباعه في الأوقات الضيقة قبل المناسبات على سبيل المثال.

نظام دايت الماء :

• شرب كوب ماء دافئ بالليمون وملعقة عسل صباحاً عند الإستيقاظ.
• كل ثلاث أيام يكون اليوم الرابع يوم ديوتوكس ” شرب ماء منقوع فيه فواكه أو خضراوات”. فقط بدون أى أطعمة.
• شرب 2 كوب ماء قبل وجبة الغداء ” ويفضل أن تكون وحبة الغداء سمك مشوى أو تونة مع سلطة خضراء”
• منع الدقيق الأبيض والسكر الأبيض طوال فترة حمية الماء.

بعد مرور أسبوع من إتباع رجيم الماء ستلاحظين فرق ملحوظ فى وزنك قد يصل إلى 7-10 كيلو، وإذا كنتِ تمارسين تمارين رياضية أيضاً أثناء إتباع الحمية ستكون النتيجة أفضل بالتأكيد.