التخطي إلى المحتوى

 الارق

إن عدم الاستمتاع بساعات نوم هادئة وعميقة يومياً، والشعور بالارق واضطرابات النوم يؤثر على حياتنا بشكل كبير. فيؤكد الاطباء أن اضطرابات النوم تؤثر على الصحة الجسدية والنفسية معاً، فحرمانك من التمتع بنوم عدد ساعات كافية يؤثر بشكل سلبى على جميع نواحي حياتك. تعرفي من خلال هذا التقرير على طرق علاج الارق وأهم اسبابه ونصائح لنتعمي بنوم عميق وهادئ…

علاج الارق
علاج الارق

 

الارق يُعني وجود اضطرابات النوم وعدم النوم بشكل طبيعي، حيث الاستيقاظ خلال الليل لفترات طويلة وعدم استطاعة النوم مرة اخرى بشكل طبيعي. ولأن أي شخص طبيعي يحتاج كما أكد الاطباء الي نوم من 6:8 ساعات متواصلة يومياً، فيُعد المقياس هنا هو عدم القدرة على النوم متواصل يومياً عدد الساعات الكافية مما يؤدى إلى انخفاض طاقة الجسم وتغير الحالة المزاجية.

اسباب الارق

قبل التطرق إلى كيفية علاج  الارق واضطرابات النوم المختلفة، تعرفي أولاً على أهم اسباب الارق :

  • كثرة تناول المشروبات المُنبهه.
  • عادات النوم السيئة وعدم تنظيم وقت الاستيقاظ والنوم.
  • كثرة التفكير في شىء مُعين.
  • التوتر والضغط العصبي
  • كثرة الاكل قبل النوم مباشرة.
  • السفر والترحال.
  • تناول أدوية من اثارها الجانبية اضطرابات النوم.
  • أسباب مرضية وعضوية.
  • تغير هرمونات الجسم.
  • تغير نمط النوم نتيحة التقدم في العمر وأعراض الشيخوخة.
  • عدم تنظيم جدول الاعمال مما يؤثر على طاقتك ويُزيد من التوتر وقلة النوم.

علاج الارق

نصائح تساعد في علاج الارق والنوم عدد ساعات كافية بهدوء دون قلق :

  • عدم الاكثار من تناول مشوربات تحتوى على مادة الكافيين وخاصة في فترة المساء.
  • تثبيت وقت الاستيقاظ والنوم يومياً، لتعديل سلوكك اليومي والنوم بشكل طبيعي، وضبط ساعة جسمك البيولوجية.
  • محاولة تنظيم جدول اعمالك منعاً للتوتر وتقلب الحالة المزاجية.
  • البُعد عن الاجواء المليئة بالمُشاحنات والخلافات قد المستطاع منعاً للتفكير الزائد عن الحد.
  • تناول أعشاب مُهدئة للأعصاب مثل الينسون والنعناع مساءاً قبل النوم.
  • ارتداء غطاء العيون أثناء النوم ، فهو يساعدك على النوم بشكل أفضل.
  • تجنب نوم القيلولة.
  • تناول أطعمة صحية والبعد عن الوجبات السريعة.
  • ممارسة الرياضة نهاراً.
  • خفض الإضاءة وقت النوم .
  • غلق هاتفك المحمول ووضعه في مكان بعيد السرير، لأن إشارات الموبايل تُسبب مع الوقت اضطرابات النوم ، فمن ضمن طرق علاج الارق تقليل استخدام أجهزة الموبايل قبل النوم.
  • علاج الارق بالادوية، ولكن تحت استشارة الطبيب وذلك فى حالة كون الارق نتيجة سبب عضوي