التخطي إلى المحتوى

رجيم رمضان

مع إقتراب شهر رمضان الكريم تجد بعض النساء والعرائس إنها فرصة رائعة لإنقاص الوزن. ومع أن شهر رمضان يُعرف بشهر الأكل حيث ألذ وأشهي الاطباق الرمضانيةـ، إلا إنه وبالرغم من ذلك فهو يُعد تحدى لمدة 30 يوم لاي عروس لإنقاص وزنها خاصة إذا كان زفافها بعد رمضان مباشرة. إذ كنتِ تستعدين لحفل زفافك إليكِ في هذا التقرير رجيم رمضان الفعّال لإنقاص الوزن السريع لـ “عروس العيد”…

رجيم رمضان لانقاص الوزن
رجيم رمضان سريع
لماذا يُعد رجيم رمضان هو الانسب لإنقاص الوزن ؟
الفكرة ببساطة شديدة إنه أفضل وقت لتعويد العقل والمعدة على نظام أكل معين، يشتمر لمدة 30 يوم متواصلين. فكما معروف نظام الصيام المتقطع لانقاص الوزن الذي يقوم على تحدى صيام عدد ساعات معينة يومياً ومدى فعاليته، فهنا ومن خلال رجيم رمضان فإجواء رمضان والصيام اليومي يجعل التحدى اكثر سهولة دون أي مُغريات أثناء ساعات الصيام. وهنا اصبح الموضوع فقط متوقف على تنظيم وجبة الإفطار والسحور.

انقاص الوزن في رمضان

أهم النصائح لنجاح رجيم رمضان  وإنقاص الوزن بفاعلية:

  • الإفطار على تمر أولاً سنة عن الرسول عليه أفضل الصلاه والسلام، ثم كوب ماء.
  • يليها صلاة المغرب ثم العودة لتناول الإفطار، بحيث نُعطى فرصة للمعدة للهضم بسهولة وراحة وعدم الشعور بالامتلاء بتناول الإفطار مباشرة.
  • البدء بطبق السلطة الخضراء ويُفضل إضافة الشوفان إليها أو الشوربة.
  • تقسم وجبة إفطار رمضان على وجبتين.
  • عدم الوصول إلى حد الشبع، او كما يُسمي ” نصف معدة”.
  • بعد الانتهاء من الأفطار، لا نتناول أي مشروبات إلا بعد مرورو نصف ساعة.
  • الإكثار من تناول المشروبات في الفترة ما بين الإفطار والسحور ” مياة- والعصائر الطبيعية بدون سكر- مشروبات دافئة بدون سكر”.
  • طوال مده رجيم رمضان يتم استبدال السكر الابيض بسكر دايت أو العسل الابيض لتحلية المشروبات الرمضانية.
  • محاولة ممارسة تمارين رياضية بسيطة ” ايروبكس أو زومبا فتنس”.
  • التركيز على تناول الخضراوات الورقية مثل الخس والجرجير وغيرها مع الفواكه في الفترة ما بين الفطور والسحور.
  • عدم الإكثار من الشاي والقهوة أثناء رجيم رمضان، فيكفي فنجان واحد من كلا منهما، لتسهيل عملية الهضم ورفع معدل الحرق.

نظام رجيم في رمضان

اقتراحات لوجبة الإفطار في رجيم رمضان :

  • 3 ملاعق ارز أو 5 ملاعق معكرونة + قطعة دجاج مشوي + طبق سلطة + طبق شوربة منزوع الدسم + والحلو قطعة صغيرة من الكنافة أو حبتان من القطايق أو البقلاوة.
  • طبق خضار سوتيه + 2 قطعة لحم أو دجاج مشوي + طبق شوربة منزوع الدسم + طبق سلطة + الحلو احدى الخيارت السابقة في الاقتراح الأول.
  • 2 قطعة من السمك المشوي + 3 ملاعق أرز + طبق سلطة + والحلو ثمرة فاكهة.

اقتراحات لوجبة السحور في رجيم رمضان :

  • ربع رغيف من الخبز + قطعة من الجبن بدون ملح + طبق سلطة ، ويمكن إضافة ثمرة فاكهة او زبادي.
  • ربع رغيف + بيضة مسلوقة + كوب زبادي + ثمرة فاكهة ” برتقال-تفاح”.
  • رقائق الشوفان + كوب من الحليب + ثمرة فاكهة.
  • حبات قليلة من المكسرات + قطعة توست اسمر + 2 شريحة رومي مدخن.